부신피로란? (현대인의 만성피로에 숨은 원인과 해결 법)

늘 핀곤한 당신! 혹시 부신피로증후군?
요즘 이런 생각 하지 않으세요?

어제도 푹 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?
커피를 마셔도 머리가 맑아지지 않아~
몸도 무겁고, 기분도 가라 않는다..

이런 생각을 하신다면,
단순한 수면 부족이 아니라
피로가 지속적으로 반복된다면 주목해야할 사실이 있습니다.
바로 부신 피로 (adrenal fatigue) 입니다.
요즘 한번쯤 들어 보셨을텐데요.
많은 의사와 건강 전문가들이 현대인의 만성피로를 설명하는 중요한 키워드로 보고 있습니다.
그럼 부신은 어떤 일을 하고,
부신 피로의 원인과 증상, 회복 방법 까지
쉽고 자세히 정리 해드릴께요.

1. 부신이 뭐길래?

부신은 우리 몸의 양쪽 신장위에 붙어 있는 작고
삼각형 모양의 내분비 기관입니다.
크기는 작지만 매우 중요한 역활을 합니다.
그 중 가장 핵심은 코르티솔 이라는 스트레스
호르몬을 분비하는 일을 합니다.

사실 우리가 스트레스를 받거나
몸이 위협을 느끼면, 부신은 즉각 반응하여

. 혈압 조절
. 혈당 유지
. 염증 반응 조절
. 에너지 생성 등 다양한 신체 기능을 조율합니다.

문제는 우리가 지속적인 스트레스에 노출 될 경우 입니다.
부신이 계속해서
“비상 모드”를 유지해야하다 보니,
결국, 지치게 되고,
그 결과로 “부신피로” 가 찾아옵니다.

2. 부신피로란? _ 부신이 지쳤다는 신호

부신피로는 말 그대로
부신이 과도한 스트레스에 시달려 제 기능을 못하는 상태를 의미합니다.
그 결과, 몸이 스트레스에 적절히 반응하지 못하고 피로와 무기력이 지속되는 것이죠.

* 대표적인 증상

. 충분히 자도 계속 피곤하다.
. 아침에 일어나기 너무 힘들다.
. 기분이 처지고 무기력하다.
. 자주 짜증이 난다.
. 커피나 자극적인 음식을 자주 찾는다.
. 면역력이 약해져 감기에 자주 걸린다.
. 집중력이 떨어지고 자주 멍하다.

이런증상이 수계월 지속된다면,
단순한 컨디션 문제가 아닌 부신기능 저하를
의심해 볼 수 있습니다.

3. 나는 괜찮을까? _자가 체크리스트

[ 간단한 자가진단 체크 ]
리스트로 자신의 상태를 점검해 보세요.
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면,
부신피로 가능성을 의심해 볼 수 있습니다.

1) 아침에 일어나는것이 힘들다.
2) 낮 3~4시 쯤 극심한 피로를 느낀다.
3) 단 음식이나 짠 음식이 자주 당긴다.
4) 스트레스를 받으면 며칠씩 컨디션이 떨어진다.
5) 사소한 일에도 짜증이 난다.
6) 감기에 자주 걸리고 회복이 느리다.
7) 밤 늦게 오히려 더 정신이 말짱하다.
8) 커피나 에너지 음료가 없으면 하루를 버티기 힘들다.

4. 부신피로 _ 어떻게 회복할까?

다행히도 부신피로는 생활습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 개선될 수 있습니다.
약이나 특별한 치료보다는
회복가능한 생활리듬을 만드는것이 핵심입니다.

1) 수면의 질을 높이자!

밤 11시 이전에 자는것이 좋습니다.
깊은 수면을 위해 자기 전 스마트 폰 사용은 최소화 하세요.
일정한 수면 시간을 유지하는것도 중요합니다.

2) 혈당을 안정적으로 유지하자

아침식사를 거르지 마세요.
정제된 탄수화물 보다 복합 탄수화몰, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식단이 좋습니다.
설탕과 과도한 카페인은 오히려 피로를 가중시킵니다.

3) 카페인과 설탕 줄이기

커피나 에너지 음료는 일시적으로 각성화과가 있을뿐, 부신을 더 피로하게 만들어 줍니다.
천천히 줄이면서 물, 허브차, 대추차 등으로 대체해 보세요.

4) 스트레스를 다루는 방법 찾기

명상, 산책, 음악, 가벼운 운동은 스트레스 해소에 효과적입니다. 억지로 참고 버티는 것이 아니라, 자신만의 해소 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

5. 피로는 신호 입니다.

“나이들 면 다 그렇지..”
“ 요즘 다 피곤하지 ”
이런 말들로 지속되는 피로를 방치하면, 몸은 점점 더 회복하기 어려운 상태로 들어갑니다.
부신피로는 내 몸이 보내는 도와달라는 신호 입니다. 이제는 그 신호에 귀 기울이고, 하루 10분 생활습관 개선으로 내 몸을 회복시켜 보세요.