[환절기 감기예방] 봄철 면역력 높이는 음식 & 필수영양제 추천!

봄이 되면 일교차가 커지고 미세먼지, 꽃가루가 많아져서 면역력이 쉽게 떨어지는데요
저도 예전에는 환절기마다 늘상 감기를 달고 살고, 피곤함을 느꼈는데요.
그런데 몇가지 음식과 영양제를 꾸준히 섭취하다보니,
환절기 건강에 많은 도움이 되었습니다.
오늘은 환절기 , 특히 봄철 면역력을 높이는 음식과 영양제 추천
그리고 제가 직접 실천하는 효과적인 방법을 소개합니다.

봄철 면역력높이는 음식 BEST 5

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1. 비타민c가 풍부한 과일과 채소

비타민은 대표적인 항산화 작용과 면역세포를 활성화 하는 성분으로

특히 감기 예방에 효과적입니다.
대표적인 음식으로는 딸기, 키워, 오렌지, 자몽, 레몬, 피망, 브로콜리가 있습니다.

★ 추천방법
매일 챙겨먹는게 좋지만,
자꾸 까먹게 되니, 아침마다 키워나 오렌지를 챙겨 먹는것을 추천합니다.
키워는 오렌지 보다 비타민c함량이 높아서 감기예방에 효과적입니다.
브로컬리도 데켜서 견과류를 곁들인 샐로드러 먹으면 맛과건당을 다 잡을수 있습니다.
저는 요즘은 키워 오렌지 둘다 너무 맛있으니 맛있는 건강 챙김이 가능합니다.

TIP)  신맛이 싫다면, 딸기와 바나나를 넣어서 스무디로 만들어 먹으면,

달콤 새콤한 건강주스를 먹을수 있습니다.

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2. 건강을 책임지는 발표 식품

장건강이 곧 면역력이라는 말 들어보셨죠?
장에는 수많은 유익균들이 있습니다.
이런 장내 유익균을 늘려 면역력을 강화하는것이 좋습니다.
대표적인 장건강 식품으로는 요거트, 김치, 된장, 청국장, 낫또, 사과식초가 있습니다.

★ 추천방법
된장, 청국장등을 매일 먹기 힘드니,
저는 아침에 공복에 플레인 요거트를 먹습니다.
아침에 부담스럽지도 않고, 빠르게 하지만 맛있게 먹을수 있습니다.
여기에 견과류도 함께 먹으면 고소함이 2배, 영양도 섭취할 수 있어 좋습니다.

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3. 항균과 항바이러스가 뛰어난 한국인의 쏘울식품 마늘과 생강

 

마늘과 생강을 알리신 성분이 강력한 항균 작용을 해서

감기예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

알리신이 풍부한 식품으로는 마늘 생강 대추가 대표적입니다.

★ 추천방법

생마늘을 먹기는 어려워서

저는 환절기 자주먹는 차로 생강차를 먹으려고 합니다.

목이 칼칼한날에도 도움을 주지만, 맛이 맵다고 느껴진다면

꿀을 넣어 먹으면 더 부드럽게 먹을 수 있습니다.

 

TIP)  속이 약한 분이라면, 위가 약한 사람이라면 마늘을 먹을때 

생마늘 보다는 익혀서 먹는것을 추천합니다.

 

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4. 비타민 E와 오메가3가 풍부한 견과류와 씨앗류

 

견과류와 씨앗류는 항산화 작용이 뛰어나고 면역력 강화에 도움을 준다고 알려져있습니다.

여기에 염증까지고 감소시키는 효과를 가지고 있다고 합니다.

대표적인 식품으로는 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨드가 있습니다.

★ 추천방법

저는 매일 견과류를 먹으려고 노력하는데

보통은 아침에 요거트에 넣어서 먹고, 

까먹는 날이면 하루 한줌 정도 그래서 하루 한봉 견과류를 간식으로 먹으려고 합니다.

 

TIP)  견과류를 맛있고 고소하지만, 하루 일정양 이상 먹게되면,

칼로리가 높아지기 때문에 하루 30g 이상은 먹지 않는것을 추천합니다.

 

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면역력에 좋은 영양제 추천

1. 비타민 C : 강력한 항산화와 감기 예방에 도움

  * 추천제품 : 고함량 비타민 C

  * 하루 권장량 : 1000~ 2000mg

 

  제가 먹어본 후기

  비타민 C는 하루  1000mg 씩 먹습니다.

  비타민은 수용성으로 섭취를 조금 많이해도, 몸에서 빠져 나가더라구요.

  피곤한때 비타민 C 한정 섭취 추천합니다.

 

2. 비타민 D : 면역세포 활성화와 바이러스 감염 예방

 

  * 추천제품 : 비카민 D  200~5000IU

  *  비타민D는 햇빛으로 흡수 될 수 있지만, 햇빛을 자주 쬐지 않는다면 필수 입니다.

 

  제가 먹어본 후기

 저는 칼슘 흡수가 잘 안되서 비타민 D를 챙겨 먹고 있는데요,

 꾸준히 섭취하니 몸이 가벼워진다고 느껴졌습니다.

 

3. 프로폴리스 : 천연 항생제와 강력한 항균 효과

 

 * 추천제품 : 스프레이형 프로폴리스

 

 제가 먹어본 후기

 저는 환절기라면 목이 칼칼하다고 느껴져서,

프로폴리스를 섭취하려고 하는데요.

프로폴리스는 알약을 씹어먹어야 효과가 있다고 하는데, 이게 생각보다 어렵더라구요

그래서 스프레이형으로 사용하니, 빼먹지 않고 섭취하기 좋았습니다.

 

4. 아연 : 면역세포 생성과 감기예방 필수 미네랄

 

 * 추천제품 : 아연 10~15mg 함유

 * 섭취방법으로는 공복에 먹는것이 흡슈율을 높여줍니다.

 

 5. 유산균 : 프로바이오틱스 장건강에 필수

 

 * 추천제품 : 프리바이오틱스와 함께 혹은 프리바이오틱스가 포함된 제품으로 섭취

 * 장건강에는 유산균이 좋고, 유산균은 공복에 먹는것이 좋습니다.

 

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봄철 면역력을 높이는 생활습관

 

 △ 하루 7~8시간 숙면하기

 

△ 하루 2L 이상 물 마시기

 

△  가벼운 스트레칭과 햇볕 쬐기

 

△ 스트레스 줄이기 (취미생활 독서, 음액 추천)

 

 

봄철에는 미세먼지와 환절기의 날씨 때문에

면역력이 쉽게 떨어질 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 발표식품과 마늘 그리고 견과류 등을 꾸준히 섭취하고

비타민 C,D, 프로폴리스, 유산균등의 영양제를 함께 챙기면 더 건강한 봄을 보낼 수 있습니다.